【置き換えダイエット】炭水化物もOKな糖質制限生活!?

低糖質食品に置き換えるだけで自然にダイエット。無理なく低糖質な生活を送って痩せていきましょう!

スーパーで買える食パンの低糖質ランキング

      2017/02/16

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スーパーやコンビニで売ってる食パンの糖質をランキング形式でご紹介します。

毎日朝食でパンを食べている人は、少しでも低糖質な食パンを選ぶと痩せやすくなると思います。低糖質な食パンを覚えておいて、食パン選びの参考にしてみてください。

対象の食パンは?

ランキングには、ネット限定で販売されているような低糖質の食パンは含めていません。スーパーで人気のメーカー、ヤマザキフジパンパスコの3社の22商品を対象にしました。また大きさが違うと公平に比較ができないので、栄養成分は6枚切りでの計測としています。

低糖質ランキング

3位 ヤマザキ ふんわり食パン

ふんわり食パン

ふんわり食パン

3位はヤマザキのふんわり食パンで糖質28.6gでした。カロリーも157kcalと低水準で2位と健闘しています。

私も好きなパンで、なんとなくのイメージでは糖質高めなイメージでした。少し甘そうというか。

原料配合と焼成方法を独自技術で行うことで、頭一つ抜けた柔らかさが再現できているようです。トーストせずにそのまま食べる人向けな食パンだと思います。トランス脂肪酸とコレステロールもゼロなので、低糖質ダイエットとしても悪くない商品と言えそうです。

ふんわり食パンの栄養成分表

成分名 1枚あたり
カロリー 157kcal
糖質 28.6g
脂質 2.2g
ナトリウム 262mg
食物繊維

2位 パスコ 麦のめぐみ 全粒粉入り食パン

麦のめぐみ 全粒粉入り食パン

麦のめぐみ 全粒粉入り食パン

2位は、パスコの麦のめぐみ 全粒粉入り食パンです。糖質25.5gカロリー155kcalと何も低い水準になっています。カロリーに関しては最も低い値でした。

小麦とライ麦の粒をまるごと挽いた胚芽やふすま等を含む全粒粉を使うことで、小麦粉以上に食物繊維も多くなります。

ライ麦の味が苦手な人もいるかもしれませんが、個人的には小麦粉だけの食パンよりも味わい深く好きです。

パスコ 麦のめぐみ 全粒粉入り食パンの栄養成分表

成分名 1枚あたり
カロリー 155kcal
糖質 25.5g
脂質 2.8g
ナトリウム 254mg
食物繊維 3.3g

1位 ヤマザキ ブランブレッド

ブランブレッド

ブランブレッド

1位はヤマザキの「ブランブレッド」で、糖質22.6gカロリー171kcalです。最下位の「ユアクイーンリッチブレッド」は糖質37.5g、カロリー234kcalなので、結構違いますよね。

美味しさとヘルシーの両立をコンセプトに掲げた商品のようです。食物繊維が5gも含まれておりレタス2個分に相当します。食パン1枚としてはかなり高い値になります。食物繊維が豊富な食べ物をとった後は、血糖値が上がりずらく、太りにくい働きも期待できます。

原料は小麦粉と小麦ふすま(ブラン)、小麦全粒粉、ライ麦全粒粉をバランス良く配合されています。そのため低糖質高食物繊維を保ちながら、味は普通のパンに近くライ麦ぽさをあまり感じさせない工夫がされています。

「ブランブレッド」はふすまパンという意味で、ヤマザキ以外にも同じ商品名のパンがあります。

ブランブレッドの栄養成分表

成分名 1枚あたり
カロリー 171kcal
糖質 22.6g
脂質 2.8g
ナトリウム 352mg
食物繊維 5

食パン22商品の低糖質ランキング

食パン1枚あたりの値です。

商品名 メーカー カロリー 糖質
ブランブレッド ヤマザキ 171kcal 22.6g
麦のめぐみ 全粒粉入り食パン パスコ 155kcal 25.5g
ふんわり食パン ヤマザキ 157kcal 28.6g
モーニングスター ヤマザキ 159kcal 29.4g
ファミリーモーニング パスコ 161kcal 29.5g
超熟 国産小麦 パスコ 167kcal 29.7g
ダブルソフト ヤマザキ 176kcal 29.7g
超芳醇 特撰 ヤマザキ 168kcal 29.9g
超芳醇 ヤマザキ 168kcal 29.9g
超熟 パスコ 163kcal 30g
超熟山型 パスコ 159kcal 30.1g
ダブルソフト ゴールド ヤマザキ 179kcal 30.2g
ロイヤルブレッド ゴールド ヤマザキ 183kcal 30.6g
ロイヤルブレッド ヤマザキ 170kcal 30.6g
十二穀ブレッド ヤマザキ 161kcal 31.1g
本仕込み食パン フジパン 164kcal 31.2g
レーズン好きのレーズンブレッド ヤマザキ 166kcal 31.7g
レーズンブレッド パスコ 180kcal 34g
本仕込みレーズン食パン フジパン 183kcal 34.6g
ユアクイーンゴールド ヤマザキ 234kcal 36g
新食感宣言 山型 ヤマザキ 190kcal 36.3g
ユアクイーンリッチブレッド ヤマザキ 234kcal 37.5g

まとめ

食パンを変えただけで劇的に痩せることは難しいでしょうが、何の苦労もせずに普段の食生活で糖質を落とせるというのは大きなメリットだと思います。日々の習慣にできれば、リバウンドの心配がいらないのも大きなメリットです。

朝食抜きではハードルが高いという人でも、低糖質な食パンで少しでもダイエットの後押しをしてみるといいかもしれませんね。

ネットで買える低糖質No1の食パンは、糖質わずか3gのこちらのふすまパンです。

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